Os cinco Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Costas

Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Costas


As Costas são a fração mais complexa do seu corpo humano, é um conjunto de grandes e pequenos músculos, desde os glúteos até o pescoço. Não é atoa que diversos Fisiculturistas ganham notas ruins nesse quesito. Muitos erros são cometidos, listamos os cinco mais recorrentes, e tuas soluções. Errando o Centro: Por ser um vasto e complicado grupo muscular, há muita desordem sobre isso como treinar melhor certas áreas.


Diversos acreditam que a altura das mãos de imediato é o suficiente para estabelecer a área a ser trabalhada -segurar em cima para dorsal superior, e pela frente para dorsal inferior- entretanto não é tão simples deste modo. Para ampliar a largura de sua dorsal, faça barra fixa e puxador alto, com a pegada um pouco mais aberta do que a linha dos ombros.


Pra ampliar a espessura, faça exercícios livres, utilizando a barra, barra T, e halteres. O segredo afim de forçar a dorsal superior conservar os cotovelos próximos ao seu organismo, puxando-os o mais pra trás possível. Dois bons exercícios são Barra com os braços pela linha do ombro e pegada supinada, e remada baixa no cabo - ambos feitos com angulação máxima. Pra metade de cima das costas, essencialmente os Rombóides,Trapézio inferior e Trapézio Médio, faça remada curvada. Esquecer da Lombar: È verdade que a lombar é usada em quase todos exercícios em pé, mas pra maximizar os ganhos e a potência nesta região, é preciso exercícios isolados. Truque Fácil Pra se livrar da Celulite Eternamente!


Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Rapidamente, Visualize COMO! Faça de 4 a 6 séries de exercícios pra lombar no final de cada Treino de Costas. Extensão de tronco, Levantamento prazeroso dia e Levantamento Terra e o são excelentes pra lombar. Atenção Á Pegada: Você conhece a frase “Uma corrente é tão forte quanto teu elo mais fraco”. A pegada supinada utiliza mais o Bíceps do que a pronada, te possibilitando segurar mais peso. Utilize Straps para qualquer remada, puxador, ou barra. Uma procura praticada com fisiculturistas, mostrou que utilizando o strap eles conseguiam fazer mais Repetições.


Como mencionado acima, faça levantamento terra, na barra livre, claro. Faça ao menos uma remada com halteres ou Barra Livre em cada treino de costas. Faça Barra Fixa, se você ainda não consegue fazer oito repetições sozinho, peça um comparsa com finalidade de te conceder uma auxílio, levantando levemente seus pés, ou use o aparelho que favorece pela Barra Fixa, se tua academia tiver. Levante o peso, não deixe ele levantar você. Suave seus cotovelos o máximo para trás ou pra pequeno, dependendo do exercício.



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Se seu bíceps está fazendo quase todo o trabalho, use a pegada pronada. Faça exercícios que não queira dobrar o braço, esses isolam a dorsal, como a remada frontal no puxador. Concentre-se pela área à ser trabalhada durante o treino. No desfecho do treino de costas, faça exercícios isolados pra lombar. Use straps pra garantir uma pegada mais robusto. Não utilize somente aparelhos. Não “roube” nos exercícios, sinta o tecido muscular sendo trabalhado a cada repetição. Você Quer Emagrecer e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável? Homem Mostra como fez pra REVERTER a Calvície em 30 dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em quatro Semanas e Faz Sucesso! Homens estão Revertendo a Ejaculação e IMPOTÊNCIA, Usando esse Viagra Natural!


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Ao longo da realização das paralelas, o mínimo de peso que você levantará será o seu peso corporal e conforme vai progredindo será capaz de acrescentar ainda mais essa carga. Ademais, um outro fator chave desse exercício é que ele consegue atingir os tríceps como um todo, diferenciado de alguns exercícios isoladores dos tríceps. As paralelas são capazes de ativar cada uma das cabeças dos tríceps durante a realização: cabeça longa, medial e cabeça lateral. Nesta hora vamos aprender como exercer as paralelas corretamente.


Muita gente faz paralelas com assunto no peitoral e desta forma acabam não criando os tríceps como deveriam. A todo o momento mantenha o corpo pela localização vertical. Conforme seu organismo vai se curvando pra frente, mais o peito entra em ação e os tríceps não são tão afetados quanto poderiam. Tenha em mente que o peito é um massa magra muito mais potente, e nosso objetivo aqui é utilizá-lo o menos possível ao longo da execução. A todo o momento desça o máximo possível quando estiver fazendo as paralelas.


Só desta maneira você irá conseguir flexionar os tríceps no seu máximo, fazendo um trabalho de aumento de massa muscular muito superior. Caso você não desça até o máximo possível, pode saber que está “roubando” na execução do exercício. As barras de suporte para as paralelas não conseguem ser muito distantes uma da outra. Quanto mais distantes forem, mais o peito entrará em ação. Como prontamente citado em um momento anterior, esse não é o nosso objetivo.


Conforme você vai se adaptando ao exercício e ficando mais potente em sua execução e constatar que apenas o peso do seu organismo está sendo suave demais, aumente a resistência do exercício. Você pode fazer isso da maneira que encontrar mais segura, geralmente prendemos anilhas com corda ou corrente em torno da cintura. Geralmente é recomendado o exercício de sobrecarga apenas após conquistar fazer oito-10 repetições sem carga facilmente.


Para comprovar a competência das paralelas, basta olharmos para o corpo humano dos ginastas olímpicos. Você neste instante reparou no tamanho dos tríceps desses atletas? Muitos exercícios efetuados por estes atletas são feitos a partir do mesmo movimento utilizado nas paralelas. E olha que a ganho de massa muscular nem sequer é o objetivo desse tipo de atleta. Utilize o menu abaixo para encontrar o menor preço de suplemento. Impossibilite adquirir em lojas desconhecidas para impossibilitar transtornos. Clique numa das opções abaixo pra ser redirecionado a loja. O seu endereço de e-mail não será publicado. Receba dicas sem custo algum sobre emagrecimento e ganho de músculos. I will never give away, trade or sell your email address. You can unsubscribe at any time.



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